Vitamin untuk ibu bayi

Selama masa menyusui, Anda dituntut untuk memastikan memproses ASI senantiasa cukup untuk mencukupi keperluan harian si kecil. Itulah mengapa perlu untuk mencukupi kebutuhan zat gizi harian ibu menyusui, yang tidak cuma penting untuk Anda, tetapi juga bagi tumbuh kembang bayi. Dari banyak ragam asupan zat gizi, vitamin masuk ke didalam salah satu daftar yang tidak boleh terlewatkan oleh ibu menyusui.

Maka itu, mari cari memahami type vitamin apa saja yang kebutuhannya penting di jaman menyusui di dalam ulasan ini!
Apa saja vitamin yang diperlukan ibu menyusui?

asi benar-benar banyak

ASI merupakan makanan paling baik bagi bayi sepanjang umur 6 bulan dengan sebutan lain ASI eksklusif. Atas dasar inilah, para ibu menyusui sebisa kemungkinan direkomendasikan untuk memastikan mengolah ASI tetap prima sepanjang masa menyusui.

Asupan zat gizi harian dari beraneka sumber makanan dan minuman merupakan keliru satu langkah utama fungsi menopang kesegaran ibu, sekaligus merawat produksi ASI-nya.

Bukan cuma berasal dari zat gizi makro layaknya karbohidrat, protein, dan lemak, tapi Anda juga sebaiknya tidak melepas zat gizi mikro juga vitamin. Nah, demi memastikan kebutuhan vitamin harian ibu menyusui tidak kekurangan, tersebut tipe vitamin yang setidaknya harus Anda penuhi:
1. Vitamin C

Vitamin C terhitung ke dalam group vitamin larut air yang banyak terdapat di didalam aneka sayur dan buah-buahan. Bagi ibu menyusui, kebutuhan vitamin C didalam tubuh meningkat kira-kira 25 miligram (mg) dari kebutuhan semulanya.

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, keperluan vitamin C untuk wanita usia subur 20-35 th. yakni 75 mg. Jadi jika umur Anda berada di rentang 20-35 tahun dan sedang menyusui, keseluruhan kebutuhan vitamin C harian menjadi 100 mg.

Vitamin yang identik terkandung di di dalam buah jeruk ini merupakan antioksidan sebagai pelindung tubuh dari serangan radikal bebas. Bukan hanya itu, vitamin C juga mampu membantu mempercepat proses penyembuhan luka sekaligus penyerapan zat besi.

Terlebih kembali gara-gara tubuh tidak mampu produksi vitamin C sendiri, agar terlalu mengandalkan berasal dari asupan harian. Ibu menyusui sanggup mencukupi keperluan vitamin C harian untuk diri dan bayinya berasal dari buah kiwi, tomat, jambu biji, pepaya, stroberi, sampai paprika.

Jika asupan vitamin C Anda sangat banyak, ginjal bertugas untuk menyaring sehingga kelebihannya dapat dikeluarkan oleh tubuh.
2. Vitamin B12

Sama halnya seperti vitamin C, vitamin B12 juga tergolong ke didalam vitamin larut air. Asupan vitamin B12 yang cukup pada tubuh ibu, kemudian akan dihantarkan untuk mencukupi keperluan tubuh bayi melalui ASI.

Bayi yang menyusui dari ibu yang mendapatkan asupan vitamin B12 dengan baik, terhitung menerima memadai vitamin B12. Sebaliknya, ibu yang kekurangan asupan vitamin B12, tentu mengakibatkan bayinya berisiko tidak meraih vitamin B12 yang memadai juga.

Pentingnya vitamin B12 bagi bayi bukan tanpa alasan. Ini dikarenakan vitamin B12 mampu menolong pertumbuhan otak dan memproduksi sel darah merah untuk bayi.

Mengutip dari Centers for Disease Management plus Prevention (CDC), kekurangan vitamin B12 terhadap bayi dalam selagi lama berisiko memicu rusaknya otak permanen.

Oleh sebab itu, berdasarkan AKG th. 2013, ibu menyusui umur 20-35 tahun disarankan untuk mencukupi kurang lebih 2,8 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin B12 harian. Sumber vitamin B12 bisa Anda peroleh berasal dari produk susu, daging, ikan, telur, dan lain sebagainya.
3. Vitamin D

Vitamin D merupakan grup vitamin larut lemak, supaya tidak serupa bersama dengan vitamin B dan vitamin C. Asupan vitamin D yang memadai terhadap ibu menyusui dapat membantu menolong perkembangan tulang yang sehat terhadap bayi.
Pasalnya, bayi berisiko mengalami penyakit rakitis atau yang juga disebut sebagai rickets atau rickettsia. Rakitis merupakan penyakit kelainan tulang yang tidak benar satunya disebabkan oleh kurangnya asupan vitamin D di dalam tubuh.
Selain vitamin D, zat gizi lain yang tidak tercukupi bersama dengan baik agar membuat rakitis yakni fosfat dan kalsium. Semua zat gizi berikut diperlukan supaya tulang bisa berkembang menjadi lebih sehat dan kuat.
Jika asupannya kurang, tulang dapat menjadi rapuh, lemah, pertumbuhannya terganggu, hingga mengalami kelainan pada bentuknya. Sebenarnya, kekurangan vitamin D terhadap bayi yang sedang menyusui jarang sekali terjadi.

Namun, tidak ada salahnya untuk selalu mengusahakan mencukupi keperluan vitamin D harian berasal dari beraneka sumber makanan. Agar tidak kekurangan, menurut AKG tahun 2013, ibu menyusui usia 20-35 tahun direkomendasikan untuk memenuhi sebanyak 15 mcg vitamin D.

Jumlah ini memang sama bersama wanita usia subur lainnya yang tidak tengah menyusui. Di samping itu, Anda terhitung mampu menunjang mencukupi asupan vitamin D tubuh Anda dan bayi bersama rutin berjemur di bawah cahaya matahari.

Sementara berasal dari sumber makanan harian, Anda sanggup memperbanyak makan ikan, kuning telur, hati sapi, jamur, susu, dan lainnya.
4. Vitamin A

Masih sama dengan vitamin D, vitamin A termasuk merupakan salah satu jenis vitamin yang bisa dengan mudah larut didalam lemak. Seperti yang barangkali udah Anda ketahui, vitamin A berfungsi penting untuk menjaga kesegaran mata.

Namun bukan itu saja, vitamin A terhitung mampu melindungi sistem kekebalan tubuh, lebih-lebih menopang kebugaran tulang bagi ibu menyusui dan juga bayinya. Menurut World Well being Organization (WHO), kurangnya vitamin A terhadap anak bisa menambah risiko penyakit infeksi, juga campak dan diare.

Itu sebabnya, asupan vitamin A ibu menyusui sebaiknya senantiasa tercukupi bersama dengan baik sehingga sanggup diberikan pada bayi lewat ASI.

Asupan makanan ibu selama jaman menyusui sanggup dibilang sebagai penentu penting, baik bagi kebugaran tubuh ibu maupun bayinya. Kebutuhan vitamin A harian untuk ibu menyusui usia 20-35 tahun paling tidak sekitar 850 mcg.

Menurut AKG dari Kementerian Kesehatan RI, normalnya, wanita umur subur 20-35 th. memerlukan 500 mcg vitamin A. Kebutuhan tersebut meningkat 350 mcg ketika Anda tengah menyusui. Jadi, keseluruhan yang Anda butuhkan yaitu 850 mcg vitamin A.

Anda mampu meraih sumber vitamin A dari sumber makanan hewani maupun nabati, seperti hati sapi, keju, sayur bayam, wortel, dan lain sebagainya.
Perlukah ibu menyusui minum suplemen vitamin tambahan?

obat euthyrox adalah

Sebenarnya, kebutuhan vitamin harian terhadap ibu menyusui dapat tercukupi bersama makan begitu banyak ragam sumber makanan, maupun berasal dari kesibukan lainnya. Contohnya mendapatkan paparan cahaya matahari yang cukup di pagi hari supaya memperoleh asupan vitamin D.

Sedangkan untuk suplemen tambahan, dapat sesuai ulang bersama kebutuhan Anda dan bayi. Jika sebenarnya dibutuhkan, ibu menyusui dapat mengonsumsi suplemen vitamin A untuk menunjang memenuhi keperluan hariannya.

Berdasarkan Medicine and Lactation Database, dosis harian sebanyak 1500 mcg vitamin A diperkirakan tidak dapat membahayakan situasi kesehatan ibu menyusui dan bayinya. Namun, Anda sebaiknya menjauhkan dosis harian vitamin A yang lebih dari 3000 mcg.

Begitu pula bersama dengan suplemen vitamin tambahan lainnya, Anda dapat menyesuaikannya lagi bersama dengan keadaan dan kebutuhan tubuh Anda. Memang, sumber makanan dan minuman harian harusnya sudah sediakan seluruh zat gizi yang dibutuhkan ibu menyusui.

Akan tetapi, sebagian ibu menyusui mungkin memerlukan suplemen vitamin tambahan guna membantu memenuhi kebutuhan zat gizi yang meningkat.

Penting untuk dipahami bahwa suplemen tidak dapat mengambil alih asupan makanan harian. Pastikan Anda udah berkonsultasi dan beroleh rekomendasi dari dokter sebelum saat memastikan untuk minum suplemen vitamin tambahan selama era menyusui.

Baca Juga :
Jual Rak Buku Anak
Rak Buku Anak TK